[...] zamiast ryżu 2 banany Pos. potreningowy 19.00-20.00 (zależy od czasu treningu) 2 banany Kolacja 22.00 Twaróg 200g ze śmietaną Aktualna waga to 98kg. Moim głównym problemem jest ciągły głód bo gdy jestem syty po posiłku to 1,5h po posiłku jestem już mega głodny- co mam z tym zrobić? Co poprawić w diecie? Trenuje 7razy w tyg. pon,śr,pt,nd siłka, [...]
witam jestem tu nowy mam 25 lat 178 wzrostu 89kg wagi i 98cm w pasie potrzebuje spaść z wagą i obwodem pasa. moim marzeniem jest 78kg i płaski brzuch. pracuje jako kierowca kurier i potrzebuje dobrej diety i ćwiczeń proszę o pomoc. z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 [...]
[...] brzuszki mam swoją diete: Koktajl truskawkowy (Śmietana,truskawki,mleko zmiksowane w mikserze) 1L dziennie. Dużo chleba z szynką. Na obiad codziennie mam mięso,zimeniaki,sałatkę i zupe. ogólnie dużo jem co moge dodać do jedzenia żeby przytyć. Wszystko jest dobrze oprócz nadgarstków. Niemówcie że to jest normalne, poprostu chce mieć grubsze ręce.
Witam Ogolnie chcialem powiedziec ze trening jest extra, daje zamierzone rezultaty i chyba pociagne go do konca wakacji Jedynie co mnie martwi to rozpiska na plecy+biceps D5:PLECY+BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do [...]
[...] bardzo rzadko używają kopnięcia frontalnego, zwanego front kickiem, a w niektórych sytuacjach przeciwnik aż się o niego prosi ;) Sprawdziłem w przepisach K-1 - ta technika jest dozwolona. Nie wykonuje się jej, bo... co? Jak myślicie? Zbyt ryzykowny i słaby, czy co? Chodzi mi bardziej o front kicka w twarz, niż w splot... Na [...]
[...] tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu? Pozdrawiam
[...] posilki wygladaja mniejwiecej tak: sniadanie - pieczywo typu wasa z wedlina i pomidorem,salata itp. drugie sniadanie- powtorka 1 obiad- to co podadza w domu Wiem ze dieta jest do bani,co byscie jej poradzili.Ja myslalem aby jadala 4,5 posilkow dziennie.Zawierajacych duzo warzyw i owocow,ryba,kurczak,chude wedliny,chudy twarog itd.Tylko jak to [...]
Cześc wszystkim Mam taki problem. Otóż mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w [...]
[...] to tak pn.bbj+vt , wt-bjj,śr-bjj+VT, czw.bjj, piątek -VT. Treningi po ok 1,5h. Zawsze interesowałem się sztukami walki zazwyczaj tymi stójkowymi. Nie wiem jak myślicie jest to dobre połączenie bo VT jest robione pod mma z tego co wiem jest tarczowanie, sparingi w parach itp. Chodzi mi o to , żeby maksymalnie się wymęczyc a przy okazji robic [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Yohimbe, Fit effect(była promocja po dyszce za dużą pakę) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uwzględnione Stosowane wcześniej diety : normalnie jadłem co popadnie. Miesiąc na rotacji węglami(5 kg mniej) Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 [...]
[...] erekcji i słabo przychodzila masa mięśniowa. Byla promocja na ZMA activlab wiec pomyślałem czemu nie spróbować . Suplement okazał sie ideałem mam ciągła ochote na seks , jest twardy jak skała masa idzie do przodu. Ale mam pytania odnośnie tego preparatu . aktualnie stosuje 2 tabletki dziennie lub co drugi dzień ( na opakowaniu jest napisane [...]
[...] : pracuje na 3 zmiany więc śpię o różnych godzinach przeważnie od 6-8 godzin. Treningi staram się jak najwcześniej wykonywać przeciętnie 9-10 ewentualnie po rannej zmianie jest to godzina 16 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : aktualnie ze sportu nic nie uprawiam [...]
Można by powiedzieć,że trochę to wyczuwałem-tą zapaść kulturystyki . Ale przez pandemię to jest teraz kulturystyczne Waterloo. Czy w tym roku otworzą siłownię? Pewnie tak,jak nie za miesiąc ,to za dwa ,może 3 miesiące juz będziemy trenować. A co z zawodami? Tu jest o wiele gorzej-wg mnie to nie ma na nie szans w tym roku,chyba ,że coś na wzór [...]
[...] motorycznym, treningami w klubie i indywidualnymi treningami wychodzi około 18-20 treningów w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc tyle widze czasami wzrost masy mięśniowej lecz czasami w jakis dzień widze spadki i brak energii na treningi. [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: bark Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni 4 razy w tygodniu po 2h i jakiąś godzinę wyżywania sie na worku treningowym 8D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed 1 miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] x 10 2 seria: 8kg x 6 3 seria: 8kg x 6 Tricepsy: prostowanie ramion z hantelkami 3serie 1 seria: 6kg x 6 2 seria: 8kg x 6 3 seria: 8kg x 5-6 Ćwiczę co drugi dzień Dobrze jest poukładane? Zwiększyć/zminiejszyć gdzieś ilość powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3dni [...]
od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z [...]
[...] warunków magazynowania i transportu. Olej koniecznie należy przechowywać w lodówce. Do celów terapeutycznych nadaje się przez 3 miesiące od daty produkcji (6 miesięcy jeśli przetrzymywany jest w zamrażalniku). Po otwarciu butelka powinna być zużyta w ciągu 3 tygodni.' Może by tak robić zapasy? Co wy na to? pozdrówka dla forumowiczów
[...] mianowicie: Fajnie sie ustala te ciezarki i progresje dla takich podstawowych, zlozonych cwiczen, jak roznego rodzaju wyciskania, przysiady, mc czy wioslowanie, ale lipa jest jak mam np. ustalac ciezary do cwiczen typu: na barki unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem, a nawet rozpietki na klate czy cwiczenia na biceps. Jak wiadomo [...]
